LAPORAN SENAM

Posted: Oktober 27, 2010 in KULIAH

LAPORAN SENAM

Untuk memenuhi tugas mata kuliah T & P Senam I

yang dibimbing oleh Bapak Bapak Lokananta Teguh H.W

Oleh,

ANDHIKA CRISWAN .B.

108161415480

UNIVERSITAS NEGERI MALANG

FAKULTAS ILMU PENDIDIKAN

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

Pebruari 2009

SENAM 1

  1. STRECING

Gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri, duduk maupun tidur. Dalam hitungan 1×8, melakukan gerakan :

  1. Kedua tangan menekan dagu ke arah atas.
  1. Kedua tangan menekan bagian atas kepala ke arah bawah sampai dagu menyentuh leher.
  1. Tangan kanan menekan dagu ke arah serong kanan atas.Lakukan kebalikannya.
  1. Tangan kiri menekan bagian samping kanan kepala kearah samping kiri sampai menempel pundak. Lakukan kebalikannya
  1. Tangan kiri lurus ke depan, telapak tangan menghadap ke depan dan tangan kanan menekan telapak tangan ke belakang. Lakukan kebalikannya.
  1. Tangan kiri lurus kesamping kanan, dan tangan kanan menekan ke dalam hingga menyaentuh dada. Lakukan kebalikannya
  1. Tangan kanan ditekuk kebelakang, dan tangan kiri menekan siku ke bawah.
  1. Tangan lurus ke depan, kedua telapak tangan dikaitkan menghadap keluar.
  1. Tangan lurus kebelakang, kedua telapak tangan dikaitkan menghadap keluar.
  2. Kadua tangan diangkat ke atas dan telapak tangan saling berkaitan menghadap keluar.
  1. Kadua tangan lurus ke bawah, kedua telapak tangan dikaitkan menghadap keluar.
  1. Kedua tangan diagkat ke arah kanan atas, kedua telapak tangan dikaitkan menghadap keluar. Lakukan kebalikannya.
  1. Kedua kaki di buka selebar bahu. Badan membungkuk dengan posisi kepala mencium lutut sebelah kanan. Lakukan kebalikannya.
  1. Kedua kaki lurus. Badan membungkuk dengan posisi kepala mencium kedua lutut
  2. Kaki kanan di tekuk ke atas, kedua tangan menekan lutut ke dalam sampai menempel dada. Lakukan kebalikannya.
  1. Kaki kiri ditekuk ke belakang, tangan kiri menekan telapak kaki sampai menempel pantat. Lakukan kebalikannya.
  1. Kaki kanan di tekuk ke samping kanan atas, tangan kanan menekan lutut ke dalam. Lakukan kebalikannya.
  2. Kaki kiri diangkat keatas, dan ditekuk ke samping kanan. Kedua tangan menekan ke dalam. Lakukan kebalikannya
  1. Kaki kanan di depan dan ditekuk 90o, sedangkan kaki kiri lurus. Badan condong ke depan dan kedua tangan menekan paha kanan ke bawah. Lakukan kebalikannya.
  1. Kaki kanan depan lurus, sedangkan kaki kiri yang di belakang ditekuk. badan membungkuk dan kedua tangan menekan lutut kanan ke bawah. Lakukan kebalikannya.
  1. KALESTENIK

Gerakan ini dilakukan dalam hitungan 2×8. Gerakan yang dilakukan yaitu :

  1. Menganggagukkan kepala ke arah atas 2x, ke arah bawah 2x.
  1. Menolehkan kepala ke arah kanan 2x, ke arah kiri 2x.
  1. Menekuk kepala kerrah kanan 2x, ke arah kiri 2x.
  1. Membuka kedua tangan lurus kearah samping kanan dan kiri. Menekuk siku dan degerakkan kearah belakang 2x, membuka lurus kedua tangan dan menggerakkan kearah belakang 2x.
  1. Menggerakkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri di bawah dan kebalikannya masing-masing 2x.
  1. Meletakkan kedua tangan di belakang punggung membentuk huruf ā€œSā€ tangan kanan diatas terlebih dahulu kemudian kebalikannya, masing-masing 2x.
  1. Tangan kanan di buka lurus kesamping kanan, tangan kiri ditekuk menyentuh dada. Digerakkan kebelakang dan melakukan kearah sebaliknya masisng-masing dilakukan 2x.
  1. Kedua tangan saling berkaitan, diletakkan disamping pinggul. Kemudian digerakkan ke arah belakang kanan lalu kiri masing-masing 2x.
  1. Kedua kaki dibuka selebar bahu, kemudian digerakkan buka-tutup masing-masing 2x.
  2. Kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, kemudian degerakkan depan-belakang secara bergantian masing-masing 2x.
  3. Kedua kaki dibuka selebar bahu, kaki kanan digerakkan ke samping kiri depan, kaki kiri kesamping kanan belakang kembali ketengah dan kemudian melakukan gerakan kebalikan dari garakan awal.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s